缓解腰肌劳损的动作
的有关信息介绍如下:在临床上缓解腰肌劳损的动作有很多,这些动作可以加强腰背部肌肉力量,维持肌肉活性,加强脊柱稳定性来改善腰肌劳损。
常见的动作有五点支撑动作、小燕飞动作、平板支撑动作、蛙泳动作、放风筝动作。
需要注意的是,在腰肌劳损急性发作期,不建议做这些功能锻炼,只有当疼痛缓解以后再开始进行相应锻炼。
1、五点支撑动作:通常取仰卧位,腰部用力向上抬,头枕部、双肩部、双足跟部着地,利用这五个点支撑,形成向上的弓形动作;
2、小燕飞动作:通常取俯卧位,肚皮着地,头颈部以及双肩部向上抬,双下肢向上抬,形成类似于燕子飞行的动作;
3、平板支撑动作:通常双前臂以及肘部着地,双足部着地,支撑身体悬于半空,类似于俯卧撑在上抬时的动作;
4、蛙泳动作:头颈部用力向上抬,腰部前凸,双下肢向上抬,类似于青蛙游泳的动作;
5、放风筝动作:做放风筝动作时头颈部向后伸,腰向前突,保持一个直立的弓形。
在日常生活中要避免腰背部劳累、着凉、外伤,如果出现腰肌劳损,可以通过加强腰背部肌肉功能锻炼的动作,来改善症状,锻炼时宜根据自身情况,选择适中的强度,以防加重腰肌劳损,每天做3-5组为宜。